Perdre Pes: Què fer?
Baixar de pes comporta diversos avantatges: se sent molt més saludable, i ser més enèrgica i millor aspecte del que mai. Aquestes són algunes de les raons per les persones que estan grossos, o és obès, ha de baixar de pes i perdre ràpidament.
It "s molt fàcil d'aconseguir excitat sobretot el concepte de pèrdua de pes i establir fites per a si mateix. Però el procés de pèrdua de pes, encara que no en tots els difícil una vegada determinades directrius bàsiques es mantenen, no és tan senzill tampoc, i no pot ser superat amb urgència. Un ha de ser pràctica i establir metes concretes i assolibles perquè un mateix. D'aquesta manera mai es pot estar decebut amb vostè mateix, sempre a l'altura de les seves expectatives de si mateix, i tindrà moltes més possibilitats de perdre pes de manera eficient. 5-10% de la pèrdua de pes, fins i tot de debò pot establir en el seu camí per portar una vida molt millor i més saludable.
Si vostè té sobrepès, perdre pes s'ha de fer gradualment, i de forma constant. El procés no ha de precipitar, i un mai ha de perdre més de 2 lliures per setmana. d'aquesta manera, vostè "ll estar fora de perill. No obstant això, les persones obeses poden necessitar baixar de pes ràpid, però tot i així, un metge "s o un metge" s l'assessorament és fonamental abans d'adoptar qualsevol mesura.
Hi ha diverses raons per les quals pesa el que pesa. El seu pes depèn del tipus d'aliment que consumeix, i la quantitat d'aliments que vostè come, si el seu exercici amb regularitat i tots els dies, si l'aliment es fa servir com un calmant per l'estrès i així successivament. A més, la seva edat, estat general de la seva salut i la seva condició genètica i fisiològica, contribueixen al seu pes.
No hi ha escassetat de productes en el prometedor mercat del món sense aportar res al final. Et prometen la pèrdua massiva de pes seguint prop que no inclouen la presa d'importants canvis en el seu estil de vida, o de menjar aliments amb menys calories. Aquests productes, d'optar per una forma ràpida i sense esforç a terme, són majoritàriament tots els impostors i els llocs de treball amb. Poques vegades funcionen en absolut, o aren "t permanent en els seus efectes. També, poden ser perjudicials per a tu també. Sempre cas omís de qualsevol producte d'aquest tipus que li promet resultats que don "t requereix cap esforç de part seva. Perdre pes requereix d'un treball, l'exercici i un règim de salut, sense el qual "s no és possible en absolut.
Establiment d'objectius pràctics i realistes
Les persones obeses o amb sobrepès sovint, en lloc de fer dieta, recórrer a l'exercici i menjar aliments saludables d'acord amb les normes establertes per les Directrius Dietètiques per als Nord-americans, que recomanen el consum d'aliments amb baix contingut de greix i més verdes en elles, com les verdures i fruites i cereals també. La gent, de fer la dieta però, necessiten direcció i ajuda de manera eficient per tal de controlar el seu pes.
A menys i fins que són seriosos problemes de sobrepès o obesitat, i la necessitat de desfer-se del greix d'immediat i ràpid, la seva estratègia sempre s'ha d'ajustar per assolir els objectius a llarg termini, que tenen llarga durada i amb freqüència efectes permanents, si se segueixen certes regles bàsiques. Hi ha certes dietes que pretenen ajudar a perdre pes, i que no segueixen les recomanacions de les Guies Alimentàries per als Nord-americans, que poden funcionar, però només ho fan per un curt temps i fins i tot poden ser perjudicials per a la seva salut.
Aquests són alguns passos que pot seguir:
- En primer lloc, consulti al seu metge i verificar si és del tot factible per tu per reduir el seu consum de calories i augmentar la quantitat d'exercici físic que fas.
- Calories d'una dieta equilibrada que consisteix en aliments que hi ha molt pocs que pot portar a perdre prop d'una lliura o menys de pes per setmana. Les fruites i hortalisses s'han de menjar al voltant de 5 porcions al dia, i assegureu-vos d'incloure grans sencers, productes lactis i la carn també. Aquesta és una dieta molt saludable que pot seguir i està garantit per reduir el pes.
- L'exercici o activitat física de qualsevol tipus és una necessitat si vostè vol perdre pes. You don "t necessàriament han de començar per gymming o els gustos: es poden prendre mesures senzilles, literalment! Intenta prendre les escales en comptes de l'ascensor o les escales mecàniques, o tractar d'estacionar més i caminar la distància del seu lloc. Si el seu metge està d'acord, i només si ho fa, tracti d'alguna activitat física diària, com caminar.
- It "s millor no afanyar i perdre molt de pes molt ràpidament. Aquest mètode pot no ser segur. It "s sempre el millor per establir límits i moderats, les metes realistes, que són fàcilment accessibles, però encara beneficia a vostè. 5 a 10% pèrdua de pes realment pot arribar a ser beneficiosa i pot ajudar a disminuir la seva pressió arterial per la quantitat bastant ordenada. Per exemple, si vostè està al voltant de 5 peus 6 polzades, i pesa al voltant de 180 lliures, i m'agradaria pesen al voltant de 150, 5-10% pèrdua de pes està perfectament bé i saludable.
Realistes, els enfocaments pràctics per a la pèrdua de pes són més de les vegades, la més eficient. Es poden portar a que els canvis beneficiosos que són de llarga durada. L'exercici físic és una necessitat en aquest sentit, i no es pot emfasitzar massa forta.
